登山體能訓練完整攻略：從新手到百岳的必備訓練法

想挑戰百岳卻不知從何訓練起？本文帶你了解完整的登山體能訓練方法。

登山體能訓練核心在於心肺耐力與腿部肌力。每週至少3次有氧運動，如慢跑或騎車，每次30-60分鐘。深蹲、弓步、爬山階梯等訓練能強化股四頭肌與臀肌。

初學者建議從低難度步道開始，逐步增加負重與距離。訓練時背負重量應為未來登山負重的30-50%。

除了體能，柔軟度與平衡感也不可忽略。每日伸展10-15分鐘，能有效預防運動傷害。

記住，登山訓練是漸進式的，切勿急躁。循序漸進的訓練能讓你安全達成目標。